टेंशन या तनाव कैसे दूर करें ? इन तरीकों से टेंशन या तनाव करें खत्म। Tension ya tanav kese dur kare?
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी (life) में टेंशन या तनाव होना एक आम बात सी हो गयी है हर किसी की लाइफ में तनाव रहता है. किसी को काम से, किसी को बिजनेस से, किसी को जॉब से तो किसी को पारिवारिक आदि तरह से तनाव होने लगता है।
अधिक टेंशन या तनाव tension लेने से लंबे समय तक दबाव का सामना करना पड़ता है अत्यधिक तनाव हमारी सारी दिनचर्या को तोड़ देती है जिसका सीधा असर हमारे शरीर पर दिखाई पड़ने लगता है अत्यधिक टेंशन या तनाव होने से आंखें, शरीर कमजोर होने लगता है तथा बालों का झड़ना इत्यादि शुरू हो जाते है तथा हमारे जीवन मे इत्यादि समस्या होने लगती है, इस प्रकार व्यक्ति विभिन्न प्रकार से स्वास्थ्य समस्याओं में घिर जाता है।
अत्यधिक टेंशन या तनाव से व्यक्ति के स्वास्थ्य पर होने वाले कुछ प्रभावों में जैसे चिंता,चिड़चिड़ापन, अवसाद, पाचन समस्याएं, आँखों का कमजोर होना, बालों का झड़ना, मन न लगना, हृदय रोग, अनिद्रा, तेज़ी से वजन घटना, शरीर दुबला होना और ध्यान केंद्रित करने की समस्याएं आदि शामिल हैं एक बार इन समस्याओं में घिरने के बाद इनसे उभर पाना काफी मुश्किल हो जाता है. ऐसे में हमारे द्वारा बताए गए तरीकों से काफी तनाव कम किया जा सकता है।
टेंशन या तनाव हटाये इन तरीकों से tension ya Tanav hataye in tariko se.
1. शराब व नशीले पदार्थों से रहें दूर -
यदि आप शराब या निकोटीन का सेवन करते है तो आज ही इसे बन्द कर दे क्योंकि शराब या अन्य नशीले पदार्थ का आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है इनमे कैफीन और निकोटीन उत्तेजक पदार्थ होने से ये व्यक्ति में तनाव का स्तर लगातार बढ़ाते हैं।
2. हरी सब्जियां खाएं Hari sabjiya khaye -
टेंशन ओर तनाव से दूर रहने का यह भी एक अच्छा उपाय है कि आप स्वस्थ भोजन healthy food और आहार करे जैसे फल, हरी सब्जियां, खाने में सलाद का उपयोग करें। फलों और सब्जियों vegetables में उपलब्ध एंटीऑक्सिडेंट शरीर में मुक्त कणों के उत्पादन को रोकने के लिए आवश्यक हैं तथा ये रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाते है फल और सब्जियों को खाने से आप खुद को तंदरुस्त महसूस करेंगे जिससे कि आपको तनावपूर्ण जीवन से छुटकारा मिल सकता हैं।
3.नियमित रूप से योगासन या एक्सरसाइज करें yoga excercise kare -
यदि आपके जीवन मे तनाव या टेंशन बढ़ने लगे या आपको अधिक तनाव महसूस होने लगता है तो सुबह के समय रोज दिन में कम से कम 20 मिनट के लिए नियमित रूप से योगाभ्यास या एक्सरसाइज (yoga exercise) करें, यह न केवल आपको फिट रखेगा, बल्कि टेंशन या तनाव को भी कम करेगा।
4. अपनी नींद को पूरी करें nind puri kare -
यदि आपकी नींद sleep पुरी नही हो पाती है तो भी टेंशन या तनाव बढ़ता है चिड़चिड़ापन होने लगता है जिससे आपका दिन भर काम मे मन नही लगता है ओर सिरदर्द की संभावना बढ़ जाती है इसलिए अच्छी तरह से गहरी नींद ले, कम से कम 7 से 8 घंटे सोएं क्योंकि नींद की कमी टेंशन या तनाव को बढ़ा सकती है।
5. लेपटॉप या मोबाइल का उपयोग कम करें leptop mobile ka upyog -
मोबाइल या लेपटॉप (mobile or leptop) का उपयोग लगातार न करें थोड़ी थोड़ी देर में आँखों को रिलेक्स होने दे जिससे आपकी आंखों पर इतना असर नही पड़ता है यदि आप लगातार मोबाइल या लैपटॉप का उपयोग करते है तो इससे आपको आंखों के साथ साथ दिमाग पर भी असर देखने को मिलता है जिससे आपको तनाव या चिड़चिड़ापन होने लगता है ।
6. अपने काम को शेयर करें kaam ko share kre -
यदि आपके पास workload ज्यादा है तो उसकी टेंशन न ले अपने काम को सरल तरीके से करने का उपाय निकले अपने काम को अच्छे से मैनेज menage करना सीखें तथा दूसरों को भी बांटें इससे आपको काम मे भी मदद मिल जाएगी और आपका workload भी कम हो जाएगा जिससे आपको तनाव का सामना नही करना पडेगा। व्यायाम को नियमित रूप से अपने जीवन का हिस्सा बनाये व्यायाम करने से आप खुद को एक्टिव महसूस करेंगे।
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